B T W Kcal 1.400ml mleka 13.6/ 8 / 19.6 / 204 200g owsianych 24/ 14.4 / 138.6 / 732 2 jaja 12.5 / 9.7 / 0.6 / 139 50.1 / 32.1 / 158.8 / 1075 2. 150g chleba 8.1/ 2 / 85.5 / 367.5 100g sera/szynki 25.2 / 28.1/ 0.1 / 351 Serek wiejski 22/ 10/ 4 /193 55.3 / 40.1 / 89.6/ 911.5 [...]
[...] 1 płatki kukurydziane 100 g + 350 ml mleka 2.0 + odzywka gain bolic 100 g + 2 kromki chleba zwykłego + 10 gr oliwy z oliwek B: 35,0 W: 188 t: 20 posilek 2 150 gr serek wiejski + 2 kromki chleba + 5 gr oliwy z oliwek +2 plasterki szynki + jabłko/banan B: 28 W: 26 t: 15,3 posilek 3 kasza gryczana / ryz bialy ew . brazowy 100 g [...]
Panowie proszę o korekty i uwagi do diety ;-) Z góry dziękuje Wzrost- 174 cm Waga- 72,4 Współczynnik BMR 1790.81 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3089.15 Węglowodany 55% 1699.03kcal = 424.76gram Białko 15%% 463.37kcal = 115.84gram DIETA: 1. Śniadanie: • Płatki owsiane- 100g • Wióry kokosowe- 15g • Rodzynki- 30g • Jogurt naturalny- 350g Wartość: [...]
[...] odżywianiu. śniadanie omlet - 1 cale jajko + 3 białka z jaja pol szklanki albo więcej owsianki + odrobina kakao + dżem na koniec niedługo po tym powiedzmy 40min- godzina serek wiejski z łyżeczka cukru dla smaku obiad oparty na drobiu najczęściej i ziemniakach TRENING po treningu od razu 2 banany około 40 min później ryz warzywa i pierś z [...]
Cześć, mam pewne pytania na które otrzymam odpowiedz mam nadzieję :) Przejdę do rzeczy... Otóz jakoś od 25-30dni postanowiłem, że wchodze na redukcję. Wzrost: 187cm Na początku było : 77-78KG Aktaulnie jest: 73,320kg Mam zamiar zejść do 70kg i tutaj teraz chciałbym sie dowiedzieć... Wyliczając sobie moje kalorie wychodzi mi w okolicach [...]
Wiek 18 Waga 90kg Cel Redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal Dieta 9:00 Ser twarogowy chudy 100 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 g Płatki owsiane 70 g Orzechy włoskie 30 g Białko Tłuszcze Węglowodany 39,93 24,63 67,61 12:00 Serek wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 [...]
[...] bananem lub jajecznica z 3 jaj i kromka ciemnego chleba z ziarnami BCAA 8:30 trening podczas treningu daje BCAA po skończonym tr zjadam banana 11:00-12:00 250gr piersi 15:00 serek wiejski light + 125gr twarogu light + łyżka dżemu do smaku + ew. banan 18:00 250gr kury 21:00 to samo co o 15:00 tylko bez banana Trening pon-śr-pt FBW, wto-czw aeroby [...]
[...] 4(przed treningiem): Smażone warzywa + gotowana pierś z kurczaka + pól torebki ryżu brązowego Posiłek 5(po treningu): Makrela wędzona+ pół torebki ryżu brązowego + banan / smażona pierś z kurczaka + pomidor + banan Posiłek 6(1h przed snem): serek wiejski 200g Do posiłków przed i po treningowych staram się dodawać odżywkę białkową Ostrowia WPC
[...] w sosie własnym 120g (ewentualnie pierść z kuraczaka lub indyka w tych samych proporcjach ) Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10ml Sok pomidorowy 250ml Posiłek 4 Carbo + - 50g serek wiejski 200g Banan x 2 lub jakiś inny owoc Posiłek 5 Jajka na twardo x3 Maślanka 0,5% tłuszczu 250ml Do tego wszystkiego jakiś kompleks witamin. Zastanawiam się [...]
[...] b10 t4.5 w 0.5 = b34.5 t18 w65 =260+162+138= 560 kalorii 3posiłek -pierś150g kurczaka plus warzywa200g =b6 t0.5 w8 + b32.3 t2=b38 t2.5 w8=152+22.5+32=206.5 kalorii 4posiłek serek wiejski plus 2 jajka = b37 t19 w7=148+171+28=347kalori wychodzi 1500 kalorii b125.7-przydało by się trochę więcej t47g-trochę mało w140-węgle niemalże idealnie [...]
Witam. Zaczynam swoją pierwszą dietę CKD. Proszę o sprawdzenie, jakieś porady i odpowiedź na moje kilka pytań. O mnie: Waga: 93kg Wzrost: 184cm Wiek: 28 lat Staż: 5 lat Dieta: 2500kcal B 211g T 171g W 31g 1. 3 jaja 2 białka 5g otrębów i 100ml mleka 10ml oliwy 10g masła 2. Serek wiejski 10ml oliwy 50g orzechów Pomidor 3. Piers z kuraka 100g [...]
[...] omlet-kubek płatków owsianych 2-3 jajka łyżka oliwy z oliwek to tego rodzynki, bądż banan 2 posiłek: ze wzgędu że będę w pracy więć myśle o: płatkach ryżowych do tego serek wiejski, sórówka 3 posiłek: 50g brązowego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru, ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, pierś z [...]
Witam jestem nowo zarejestrowanym użytkownikiem tego forum, dość często śledziłem je przed rejestracją. Więc moje pytanie brzmi czy taki zestaw diety jest odpowiedni dla mnie Wymiary aktualne: - 184 cm - 80 Kg - Biceps 38,5 - Klatka około 108 cm 1 Śniadanie 7:20 100g Płatków owsianych + 250 mil mleka 1,5% + 2 Jajka gotowane i Oliwa z oliwy 20 [...]
CEL:MASA 7:00 Platki kukurydziane 100g 3 jaja kurze całe 200ml mleka 3,2% B: 33g W: 88g T: 24g 10:35 Serek wiejski lekki 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g W: 52 T: 7g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 22g W: 61g T: 17g 16:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g W: 47g T: 4g [...]
Witam, jakiś czas temu zacząłem swoją przygodę z siłownią, mniej więcej pół roku temu. Mam 20 lat, 178cm wzrostu. Pół roku temu wazyłem ok. 70 kg teraz jest ok. 77kg. Moja budowa ciała to typ ektomorfika. Trening jaki stosuje to 3-4x w tyg trening ogólnorozojowy. 2 ćw klatki piersiowej, 1 na barki, 1 na plecy, 1 triceps, 2 biceps i przedramie. [...]
180cm 74kg(troche sie przytyło) 17 lat Śniadanie -płatki owsiane,kukurydziane -200ml mleka -2 jajka B: 41g W: 81g T: 10 2 śniadanie -Chleb pełnoźiarnisty z serem + pomidor -Serek wiejski -Orzechy włoskie 50g B: 7 W: 53 T:2 ( bez orzechów i serka sera i pomidora) 1 posiłek -Chleb żytni ser + jajko -Zupa jakaś z warzyw B W T podobnie jak [...]
[...] z kurczaka, ryż, jakaś surówka to było ok 12:30 później w okolicach godz. 15 kolejny posiłek, np. makaron ryżowy + sos słodko kwaśny + 30g białka w okolicach 18 posiłek a później koło 21-22 jakiś serek wiejski, kanapka z ciemnym pieczywem i 30g białka Powiedzcie mi proszę czy taka dieta jest ok, i jak wg. niej dawkować Xpanda. z góry dziękuję!
[...] spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g btw : b:39 t:30 w:109 862kcal 2 posiłek Chleb żytni razowy 50g śledź w oleju 107 g btw: b:17 t:47 w:23 589kcal 3 posiłek Chleb żytni razowy 50g serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10g btw: b:27 t:17 w:28 414kcal 4 posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g btw: b:28 t:2 w:77 443kcal TRENING 5 posiłek [...]
Odesłał mnie na ten dział bardziej doświadczony forumowicz ( chwała mu za to:) ) Otóż ułożyłem sobie dietkę na mase pod trening FBW waże 69 kg wzrost 178 cm oto ona : Śniadanie 6 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g Biały ser 100g II Śniadanie 8:30 Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo [...]
Panowie/Panie cos takiego mi ułozył kolego chcodzi mi o zrzucenie oponki z brzuszka zbytnio sie na tym nie znam a z góry Dziekuje Witam ! Bardzo proszę o ocenę mojej diety. Wiek - 34 lat Wzrost - 183 cm Waga - 90 kg Cel poprawienie troche wygladu bo sie robie tatusiowaty Przed sniadaniem pobieram WPC 80 + 3.3g creatine I [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
